Panneau lumière rouge, distance et minutes : le calcul des J/cm²

Dernière mise à jour :

La densité d'énergie (souvent appelée « dose ») en J/cm² est égale à l'irradiance en mW/cm² multipliée par le temps en secondes, divisée par 1 000. Comme l'irradiance diminue quand on s'éloigne d'un panneau, le même nombre de minutes apporte moins d'énergie à 30 cm qu'à 15 cm : on ne peut donc calculer les minutes qu'en connaissant l'irradiance à la distance exacte à laquelle on se place.

La formule

J/cm² = mW/cm² × secondes ÷ 1000

Et l'inverse, pour trouver la durée :

minutes = (J/cm² × 1000) ÷ (mW/cm² × 60)

Pourquoi ÷ 1000 ? L'irradiance s'exprime en milliwatts (millièmes de watt) par cm². Un watt pendant une seconde, c'est un joule. Donc mW × s donne des millijoules, et ÷ 1000 les convertit en joules.

Exemple chiffré

Supposons qu'un panneau délivre 40 mW/cm² à l'endroit où vous vous placez, et que vous y restiez 10 minutes.

  1. 10 minutes = 600 secondes.
  2. 40 × 600 = 24 000 mJ/cm².
  3. 24 000 ÷ 1000 = 24 J/cm².

À l'inverse : pour atteindre 10 J/cm² à 25 mW/cm² :

  1. 10 × 1000 = 10 000.
  2. 25 × 60 = 1 500.
  3. 10 000 ÷ 1 500 = 6,7 minutes (environ 6 minutes 40 secondes).

Ces chiffres illustrent uniquement le calcul. Ce ne sont pas des recommandations.

L'irradiance diminue avec la distance

En s'éloignant d'un panneau, la lumière se répartit sur une plus grande surface : chaque cm² en reçoit moins. La vitesse de cette baisse dépend du panneau :

  • Les petits panneaux se comportent davantage comme une source ponctuelle. L'irradiance chute fortement, presque selon la loi de l'inverse du carré (distance doublée, environ un quart de la lumière).
  • Les grands panneaux sont des sources étendues. De près, la lumière de nombreuses LED se superpose : l'irradiance diminue donc plus lentement au début.

Exemples publiés (chiffres de chaque marque, consultés en octobre 2026) :

Appareil Distance → irradiance Mesuré par
Mychondria MyLight MOVE 2.0 (petit) 5 cm : 58,4 · 10 cm : 39,3 · 20,3 cm : 15,0 · 30,5 cm : 7,1 mW/cm² Marque, spectromètre
Red Light Rising Target Light 670 20 cm : 55,96 · 30 cm : 33,40 mW/cm² Mesure indépendante
Lichtblock Forte (grand) 15 cm : 74 · 90 cm : 54 mW/cm² Marque, spectromètre

Mêmes minutes, distance différente

Avec les chiffres du petit appareil ci-dessus, 10 minutes (600 s) à chaque distance :

Distance Irradiance Densité d'énergie en 10 min
5 cm 58,4 mW/cm² 35,0 J/cm²
10 cm 39,3 mW/cm² 23,6 J/cm²
20,3 cm 15,0 mW/cm² 9,0 J/cm²
30,5 cm 7,1 mW/cm² 4,3 J/cm²

Passer de 5 cm à 30 cm divise l'énergie par environ 8 pour les mêmes 10 minutes. C'est pourquoi une durée sans distance ne veut pas dire grand-chose.

Ce qu'il faut pour utiliser la formule

  • L'irradiance à votre distance. Mesurée, pas calculée, et idéalement au spectromètre. Une mesure au centre est plus élevée que la moyenne sur tout le panneau.
  • L'instrument de mesure. Les solarimètres peuvent surestimer les LED rouges et proche infrarouge. Voir solarimètre ou spectromètre.
  • Les canaux allumés. Rouge seul, proche infrarouge seul ou les deux ensemble donnent des chiffres différents.

Et les panneaux Rubrawell ?

Nous ne publions pas encore l'irradiance des panneaux Rubrawell. Une fois nos propres mesures effectuées, nous publierons les valeurs à 15, 30 et 45 cm pour chaque taille, afin que vous puissiez les utiliser dans le calculateur. D'ici là, suivez la distance et la durée indiquées dans le mode d'emploi de votre panneau. Pour ce type de panneau, les modes d'emploi indiquent généralement 15 à 45 cm. Nous ne donnons pas de conseils de durée liés à la santé.

Sources

  • Chiffres de distance du Mychondria MyLight MOVE 2.0 : site de la marque mychondria, tels que publiés, consultés en octobre 2026.
  • Chiffres du Red Light Rising Target Light 670 : redlightrising, tels que publiés, consultés en octobre 2026.
  • Chiffres du Lichtblock Forte : site de la marque lichtblock, tels que publiés, consultés en octobre 2026.
  • Formule : conversion d'unités standard (1 W = 1 J/s).

Dernière mise à jour : 16 octobre 2026. L'équipe Rubrawell.

Questions

Comment calculer les J/cm² d'un panneau lumière rouge ?
Multipliez l'irradiance à votre distance (mW/cm²) par le temps en secondes, puis divisez par 1 000. Par exemple, 40 mW/cm² pendant 600 secondes donnent 24 J/cm².
Comment trouver les minutes à partir d'un objectif en J/cm² ?
Minutes = (J/cm² × 1000) ÷ (mW/cm² × 60). À 25 mW/cm², 10 J/cm² prennent environ 6,7 minutes.
La distance change-t-elle le résultat ?
Oui, beaucoup. L'irradiance diminue quand on s'éloigne : les mêmes minutes apportent moins d'énergie. Dans un exemple publié, l'énergie reçue en 10 minutes était environ 8 fois plus faible à 30 cm qu'à 5 cm.
Puis-je utiliser le chiffre d'irradiance indiqué sur le carton ?
Seulement si vous connaissez la distance et la méthode de mesure. Les chiffres obtenus au solarimètre, à distance nulle ou au point central peuvent être bien plus élevés que ce qui vous atteint réellement.
Combien de J/cm² viser ?
Nous ne donnons pas de recommandation de dose. Cette page explique uniquement le calcul. Suivez la routine indiquée dans le mode d'emploi de votre panneau.
Quelle irradiance délivrent les panneaux Rubrawell ?
Nous n'avons pas encore publié de chiffre. Nous publierons nos propres mesures à 15, 30 et 45 cm pour chaque taille.
La loi de l'inverse du carré s'applique-t-elle aux panneaux ?
Pour de petits appareils à distance, approximativement. Pour de grands panneaux de près, l'irradiance diminue généralement plus lentement, car la lumière de nombreuses LED se superpose.